Ausgleichsschlaf
Als ich noch Nachtmensch war, hatte das frühe Aufstehen keinen Vorteil für mich. Während des Zivildienstes war ich 1 Woche in der Reinigungsabteilung, die auch in den Ferien um 6 Uhr zu arbeiten beginnt. "Das ist toll", heißt es, "da hast um 14 Uhr aus und kannst noch den ganzen Tag nutzen!" In Wirklichkeit bin ich um 15 Uhr heimgekommen, hab was gegessen und bin gleich schlafen gegangen, weil ich so müde war. Als ich aufwachte, war es eigentlich schon wieder Zeit zum Schlafen ...
Schlafkonto
Fehlenden Schlaf muss man nachholen. Manche glauben das nicht, aber das Schlafdefizit sammelt sich wie auf einem Konto an, bis man es durch zusätzlichen Schlaf ausgleicht. Dieser "Ausgleichsschlaf" wird von meinem Körper bei Bedarf zu bestimmten Zeiten angefordert:
- gerne am Samstag Nachmittag (erster freier Tag nach einer Arbeitswoche)
- wenn ich von der Arbeit heimkomme – Interessanterweise darf es aber nicht zu spät werden. 1–
2 Stunden vor meiner üblichen Schlafzeit sinkt i. A. meine Einschlafneigung, selbst wenn ich den ganzen Tag sehr müde war.
Als ich 2008 meinen Schlaf-
Probleme
Der Ausgleichsschlaf kann meinen Schlaf-
- Nach einem Nachmittagsschläfchen kann ich am Abend meist erst später als sonst einschlafen.
- Wenn der Ausgleichsschlaf am Abend begann, kann es sein, dass ich mitten in der Nacht dann für mehrere Stunden hellwach bin.
Wenn ich meinen Schlaf-
Kurzer Ausgleichsschlaf
Einen 10-
